co to objętość

[...] są martwe ciągi. Jeśli tylko nie ma przeciwwskazań lekarskich to są to najlepsze ćwiczenia, ale UWAGA: wzorowa technika (bezpieczeństwo przede wszystkim) + umiar (mała objętość treningu i bezpieczny ciężar), a wszystko będzie dobrze. Oczywiście nie na pierwszym w życiu treningu i nie samemu, tylko pod okiem trenera. Ja sam zbyt długo [...]

Obawiam sie, ze to nie przepona Ci wystaje... Jest to miesien, ktory swymi czesciami miesistymi przyczepia sie w trzech podstawowych miejscach, ale po wewnetrznej stronie zeber. Stan napiecia przepony bywa rozny, natomiast opada tylko przy wdechu, zmieniajac objetosc jamy klatki piersiowej, co sprawia ze mozliwy jest wdech. Wytwarza takze tlocznie [...]

snowee zastosuj wyciskanie w waskim chwycie(szerokosc barkow-lokcie blisko tulowia) tomas88 chyba zesmy sie nie zrozumieli. twoim priorytetem jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne [...]

według mnie za duża objętość treningowa jak na początek. osobiście poleciłbym Ci skupienie sie na 6 podstawowych ćwiczeniach przynajmniej na jakiś czas.uginanie o kolano, francuz, unoszenie bokiem, uginanie stojąc( póki co również), uginanie nóg to pierdoły!:) zresztą nie będę się zbytnio rozpisywał- przeczytaj to: [...]

[...] Co do przetrenowania i przeciążenia to się zgadzam, dlatego między kolejnymi HST robię 1tydz. OFF 1m-c regeneracja Split i dopiero SD i jazda HST. Pozatym każdy ma inny organizm i inaczej reaguje. Na koniec dodam że mój trening spełnia wszystkie zasady HST, objętość w końcowej części może wyśrubowana do górnych granic, ale się mieści. Pozdr.

inna sprawa czy z tym wpi cos sie da zeby sie nie pienilo ??? objetosc po zblendowaniu w blenderze tudziez zszejkowaniu w szejkerze wzrasta o jakies 100ml, a to rozwala moje jelita... dorzucam symetykon ale to nie rozwiazuje sprawy!! wybaczcie mi moj brak taktu ale ja to forum przestalem traktowac powaznie a zdrowie to podstawa i nie bede bral [...]

Pomysł fajny żeby zebrać wszystkie narzędzia do samoobrony i je opisać,ale Ty zrobiłeś to po łepkach i nic to nie wnosi. Co do JAWARY to pierwszy raz się z tym spotykam,po wyglądzie wnioskuję że zaciskasz na niej dłoń dzięki czemu zwiększa się objętość pięści?

[...] z podnoszeniem na 100% mozliwości wymagających ciężarów z serii roboczych? Pytam dlatego, ze mi (bardzo niewielkie niestety) doświadczenie podpowiada, że jak jest spora objętość serii dochodzących, to właśnie później serie robocze nie idą jak powinny (sił brak). chyba że w piramidzie odwróconej serie dochodzące grają jeszcze inną rolę niż [...]

[...] zbytnio nie widzę co chcesz zrzucać ? "Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi)" skakanie z systemu na system nie jest niczym dobrym tym bardziej że objętość znacząco się różni . a to co podajesz to mierna kopia sensownego planu FBW .

1 link czytalem. 2 jakos mi umknal ale ogarne go jutro, dzisiaj juz czas nie pozwoli. co do planu jest to prawie kopia z ktoregos z linkow w tematach podwieszonych od kermita. zmienilem tylko troche objetosc i moze pare cwiczen oczywiscie sie pomylilem, nie 5tyg tylko 2;) MC jest w moim treningu, jako 2 ćw

Według mnie za duża objętość na klate barki biceps, a za mała na plecy. Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak [...]

[...] że w miarę jasno piszę o co mi chodzi. Czytam linki, ale nie chodzi mi do końca o to co mam robić (to również oczywiście), ale bardziej jak modyfikować intensywność i objętość, aby w styczniu móc dowalić. Na pewno nie ogranicza się to do prostego zmniejszenia liczby powtórzeń w choćby przysiadzie z 8-10 do 2-3. Ps. bardzo lubię trening [...]

jak serty kreatyna odpada w tym sporcie !!!!! co do NObosterów to po treningu mogą byc jako srodek poprawiający ukrwienie i transport składników odzywczych polecałbym kupic wit c, cynk , miedz , pieniądze zianwestowac w wolowine która bogata jest w zelazo hemowe (wymienione skł poprawiaja objetosc czerwonych krwinek co spowoduje ze krew bedzie [...]

[...] z tego co rozumiem 12 miesięcy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x3, mc 160kg, wycisk na ławce 100x2 " wyniki są sensowne , to oznacza że się metoda sprawdza . Przejście na 5x5 było by jak strzał w stopę . Popatrz jak znacząco się różni objętość treningowa .

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

[...] Dodatkowo zadba o Twoją odporność. Mięso spożywałbym tłuste. Z suplementów wybrał dobry zestaw witamin. Dorzucił do tego tran. Są takie produkty które są kaloryczne a ich objętość jest niewielka. Np orzechy , tłuste mięso , masło orzechowe o którym była mowa. I są też takie biologicznie cenne i łatwo dostępne. Dające nam prawie cały pakiet. [...]

sabbir dalej swoje . fundament , dom , dekoracja - ty masz budować fundament więc dałem ci program który ci w tym pomoże . To co przedstawiasz nie nadaję się dla ciebie - zbyt duża objętość treningowa .

[...] coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł na push/pull to nie wiem, czy szczerze opłacało by mi się wtedy przenieść na tą siłownię, bo znajduje się ode mnie z dobre 15 km i tak jeżdżenie "w dzień [...]

[...] hgh, igfu i czego tam jeszcze chcecie nie pozwoliłby im na taki trening. Masz rację, ale założenie błędne. Treningi HF to są częste jak cholera treningi, ale tygodniowa objętość się nie zwiększa. Innymi słowy dzielisz zwykłe na minisesje. Częściej pobudzasz CUN, a zużycie, jak mówisz, nie wzrasta. Wręcz maleje, bo do każdej, i tak [...]

Po prostu plecy mają skandalicznie małą objętość. Nogi też niewielką. Na nogi i plecy robisz w sumie tyle co na barki i prawie tyle co na triceps. Zmień to na push/pull i trenuj proporcjonalnie. Duża partia-więcej ćwiczeń, mała partia-mało ćwiczeń. Przykłady są w podwieszonych.